Ein Notfallkoffer ist ein individuell zusammengestelltes Set aus Hilfsmitteln, die dabei unterstützen, Suchtdruck zu bewältigen, ohne auf Alkohol zurückzugreifen. Der Begriff "Koffer" ist dabei nicht wörtlich zu verstehen – es kann sich auch um eine kleine Tasche, eine Box oder sogar um eine Liste handeln. Wichtig ist, dass die Inhalte auf die persönlichen Bedürfnisse zugeschnitten sind und leicht zugänglich bleiben.

Warum ist ein Notfallkoffer sinnvoll?

Suchtdruck tritt häufig in emotional belastenden Situationen, bei Stress oder durch Trigger wie bestimmte Orte oder soziale Kontexte auf. Ein Notfallkoffer bietet schnelle Ablenkung, Beruhigung und Unterstützung, um die akute Phase des Verlangens zu überstehen. Er hilft, Automatismen zu durchbrechen und bewusst auf gesunde Bewältigungsstrategien zurückzugreifen.

Inhalt eines Notfallkoffers

Der Notfallkoffer sollte persönlich gestaltet und regelmäßig überprüft werden, um sicherzustellen, dass die Inhalte weiterhin hilfreich sind. Hier sind einige Vorschläge:

1. Ablenkung und Beschäftigung

• Knetball oder Anti-Stress-Ball: Um nervöse Energie abzubauen.

• Mandala-Buch und Stifte: Kreative Tätigkeiten können beruhigend wirken.

• Spielkarten oder Puzzle: Kleine Spiele helfen, den Fokus umzulenken.

2. Beruhigung und Entspannung

• Atemübungen oder Meditationsanleitungen: Gedruckt oder als App gespeichert.
• Duftöle oder beruhigende Cremes: Lavendel oder andere beruhigende Düfte können helfen, Stress abzubauen.
• Kopfhörer und Lieblingsmusik: Musik kann die Stimmung positiv beeinflussen.

3. Motivation und Erinnerung

• Liste von Gründen, warum du aufhören willst: Dies kann Fotos von Familie, Freunde oder Notizen enthalten.
• Erfolgstagebuch: Notiere kleine und große Erfolge, um dich an deinen Fortschritt zu erinnern.
• Positive Affirmationen: Zitate oder Sätze, die Mut machen.